《如何想到又做到》书评

我们都知道锻炼有益健康，却迈不开腿；

我们都知道沟通增进感情，却张不开嘴；

我们都知道读书培养气质，却翻不开书。

为什么我们明知道什么好，但就是做不到呢？

我们虽然知道自己需要怎样做オ能达到目标，但是我们往往做不到，因为我们很难改变并且坚持这种新行为。

例如，你想要戒烟、减肥或者摆脱低头族的生活，为此你像大多数人一样，尝试去做了一些改变，但一次又一次的挫折使你灰心丧气，最后的结果也可想而知。

在《如何想到又做到》书中作者看来，持久改变并不需要改变你这个人本身，而是需要你去了解改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤。

书中提供了带来持久改变的7种武器，经过科学验证的设想，只要按照需要把它们运用到工作或生活当中，便能帮助你实现或大或小的目标。

武器1：阶梯模型：整合步骤、目标与梦想

把复杂问题拆分成若干个简单的小问题，然后按照先易后难的顺序，逐个击破。目标同样可以拆成多个小目标。

例如：锻炼目标“拥有健康”，没错但没用。锻炼有用的目标：

长期（3个月以上）：拥有健康；

中期（1-3个月）：体脂降低3%；

短期（可执行的步骤）：早上6点小河边跑一个来回。

分阶目标更容易坚持，它包含长期方向目标、中期可衡量性目标和短期可执行性目标。这个分解目标本身就是一份计划，有了方向，可以具体衡量，还能直接执行。

武器2：社交磁力：让他人成为推动自己改变的力量

培养新习惯不能一蹴而就，怎么办？

加入一个优质社群，互相激励，优质社群2个标准：

（1）匹配

和你的目标相匹配

（2）榜样

社群内至少有15%的榜样

注意：在群体里不要做旁观者，把自己的目标和每日执行情况在群体里公开化，才有意义。

武器3：要事为先：找到对自己最重要的那件事

做事之前先想明白，这事儿对你的意义究竟是什么？

培养新习惯很难，想明白这个新习惯的真正意义，然后想放弃的时候回忆一下这个意义，就比没有意义的机械性运动更容易坚持下去。

武器4：极度容易：越简单越能坚持到底

困难的计划只能提高你刚开始的难度，让你变得容易放弃。

因此，如果想培养出新的习惯，我们就不能给自己设定太难的开始。

有一位名人，从小体弱多病，想通过健美增强体质，但从来没有长期坚持过。有一次他听了一个前辈的话，为自己定了一个简单目标：每日1个俯卧撑。就这样，最后他成了健美先生。

做了一个，发现还能做第二个，之后不断增加，形成了一个良性循环。

万事开头难，你的目标再简单一点、再简单一点吧，持久坚持下去永远是最重要的。

武器5：行为在前：行为改变了，意识也会随之改变

行为会欺骗大脑，大脑从来不相信你怎么思考、怎么说，它只相信你怎么做。

我们的身体动作，细微表情，语言认知都能决定我们如何思维，决定我们的大脑相信什么。

所以，想干什么，把意义想明白了，就动起来吧，身体的各项动作都能带动你的大脑。

武器6：致命吸引：极度诱惑能让你无法克制地坚持下去

打游戏一分钱也没有，而且动脑动手也很累，为什么我们就能坚持，而且还欲罢不能？

因为游戏充满了小奖励，每个小奖励都可以激活我们大脑里的多巴胺，多巴胺越活跃，我们的直观感受就是越快乐。

我们可以给自己分级别多设立一些小奖励，一旦达到预先设定好的级别，我们就能马上获得对应奖励。我们的新习惯就会像游戏一样有趣。

需要注意：小奖励不要是钱，最好是对你这个新习惯有好处的事情，这些奖励本身也会提高你的放弃成本。

武器7：反复铭刻：把行为变成习惯，将习惯设为默认

脑神经科学最新研究指出，我们大脑喜欢自动导航，什么是自动导航？就是你不用怎么费力，就能自动做的事情。

想想，刚开车上路的时候，你能和副驾驶的人说话吗？

那后来，你为啥能边开车边聊天了？

因为不断重复，就可以把复杂的事情变成自动导航，理论上来说，无论多复杂的事情，只要你的重复次数足够多，你就一定能把它变成自动导航。

把你的新习惯变成可以重复的具体动作，然后每天重复这些动作，让它们变成自动导航吧。

总结一下，新习惯的开始会让我们瞬间失衡，大脑会想方设法回归到从前的平衡状态，这种失衡到平衡的来回拉扯感让我们难受无比。

如果放弃坚持，我们就会马上回归平衡，难受感瞬间消失；如果持续坚持，我们就会离以前的平衡状态越来越远，就会越来越难受。

直到有一天，大脑终于意识到把你拉回到以前的平衡状态比把你推向新的平衡状态更费力，它就会反过来推动你，帮你快速建立新的平衡状态。等新的平衡状态建立以后，你的新习惯也就养成了。

“种一棵树最好的时机是20年前，第二好的时机就是现在。”

只有想不到，没有做不到。改变自己，持久坚持，从而创造并掌控自己的生活！