开合跳、深蹲跳和波比跳，哪个锻炼效果最好？

当你被早晨的第一缕阳光轻轻唤醒，睡眼惺忪地起床。一杯温水润润肠胃，活动活动你的筋骨，就可以开始你的清晨空腹燃脂运动。对于减肥的人来说，早上是开启一天代谢的关键，抓住早上的时间，做一些简短而又高强度的运动，可以提高自己身体的新陈代谢，让你的身体一天都处在燃脂状态。

这里会简单介绍三个比较经典的动作——开合跳、深蹲跳和波比跳。

开合跳

这是一种比较高效的有氧运动，能让你的全身都在参与运动，特别是你的下肢肌肉群。

开合跳可以帮助你燃烧更多的卡路里，降低体脂肪，改善肥胖问题。坚持每天早上做500个开合跳，你会发现自己的体重逐渐下降，身体变得更加紧实。它还可以促进血液循环，提高心肺功能跟心脏泵血力度，呼吸更加通畅。

深蹲跳

深蹲跳其实更多的是专注下肢力量的训练，然后再加上一些手臂上的动作。它也可以作为清晨的高效有氧运动。

俗话说“人老先老腿”，深蹲作为一种非常基础的腿部力量锻炼动作，可以锻炼到我们的大腿肌肉、核心肌群和臀部肌肉。深蹲的好处，还可以改善姿势和减少膝关节和腰椎的压力，对于长期久坐的办公族来说尤其重要。

每天坚持一定强度的深蹲训练，可以增强腿部和臀部肌肉的力量和耐力，提高身体的平衡性和协调性，同时塑造饱满翘臀、紧实大长腿，提升魅力指数。

深蹲再结合跳跃动作，可以更好的促进肌肉生长和代谢，预防肌肉流失，增加燃烧脂肪的效率，帮助你更快地达到瘦身目标。

摸地深蹲跳

左右深蹲跳

波比跳

波比跳是一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的黄金复合动作，它能非常强烈的激活身体肌群，提升卡路里消耗，带动身体85%以上的肌群参与锻炼。波比跳的锻炼方式灵活，受限制条件非常少，两个平方地＋一双运动鞋，就能让你燃烧起来。

全程波比跳

全程波比跳可以提高你身体的协调性，要完成一组标准的波比跳动作，需要你有强大的核心肌群、上肢力量、下肢力量。运动过程中身体会释放压力，分泌多巴胺，制造愉悦因子，让你的心理素质得到提高。

同时，通过波比跳训练，你的耐力也会得到提高，抗压力也会有所提升，核心肌群得到很好的锻炼。如果你无法做到标准的波比跳，也可以去做半程的波比跳动作。

半程波比跳

这三个动作，都属于高强度的有氧运动，在运动时间上比较短，也不会受场地和天气等因素的影响。

我个人比较喜欢波比跳这个动作。在每天早上的运动中，都会坚持完成100个波比跳。分组进行，15个一组，6-8组。做的时候确实很累，特别是后面几组。但是运动完成后，你的身体从高强度的运动到逐渐停止，就会感觉到你的的身体像是从高处缓缓的降落，那种感觉非常的舒适。而且整个人一天都很有精神！所以我一直在坚持。