怎么样调整生活习惯可以让人长寿?

一、生活有规律,按时就餐、按时休息。看看早晨的鸟儿、晒晒午时的阳光、感觉黄昏的微风,享受每个季节、每个时段的美好;避免劳累过分、饱食过度。重体力活让儿孙干,实在不行花俩钱,别硬撑!

二、人到老时要收拢色心。俗话说“蛾眉皓齿,伐性之斧”,体力精力财力都跟不上了,就别做、少做那花花事。有几个能像张少帅?

三、乐观开朗,不争闲气。人到岁数就要看穿一切,放下一切,只当欣赏人生大戏,拒绝一切仇恨、嫉妒、懊悔、愤怒、贪婪,多回忆美好的经历,多记念别人的好处,与人为善,处事坦然。

四、戒烟忌酒,不给心脏、肺增加负担。有那好烟好酒活百岁的人,不过如果戒烟忌酒,他能多活二十年。当代的肺癌、心脏病都是老人的健康杀手,烟酒是元凶;咱能戒就戒,没那么费劲!

五、吸收有节制,少盐少糖,避免油腻,七分饱足矣。盐、糖都是高血压、高血脂、高血糖的始作俑者,必须坚决管住嘴。我去过海南,那里做鱼就是清蒸之后放一点点酱油、做青菜就是白煮加一点点盐,而那里的长寿老人比比皆是,清淡饮食是关键。

六、人老更要多活动,无论是动口、动脑还是动手。不要让自己闲下来,唱唱歌、看看书、钓钓鱼、打打牌,保持对生活和世界的新鲜感,热爱大自然、动植物,珍惜为人一世,永远怀着快乐和感恩的心情,开心走好人生路。

世上几乎100%的人都相信没有最好的长寿药,但是确实有特别的个例活到了120多岁,甚至更长,更稀罕的是岁月在他们的身上,只是一个数字,他们保持着20多岁的容颜,身体内部的器官也保持着20多岁的良好状态。

图片[1]-怎么样调整生活习惯可以让人长寿?-乐学小窝

意大利真诺瓦市有一位名叫罗沙.法朗的女人,她生于1900年,已是一百多岁的人了,而她的外貌看上去像20岁的少妇,仍然每个月有规律的月经,皮肤细腻光滑红润,没有皱纹,体力和精力同青年人一样充沛。很多科学家们前往她的住处,仔细检查她的身体,对她的39位后代作了详细的了解,结果发现她的身体确实就像20岁的年轻人一样朝气蓬勃,完全不像100多岁的人。

丹麦有一对长生不老的夫妇,男的名叫阿达丝,女的名叫奥拉。他俩生于1918年,但从外貌形态看上去就像30岁的人,朝气蓬勃。丹麦哥本哈根皇家医院对这对奇人进行了认真的检查和研究,认为这对夫妇的生理年龄只有30多,为什么他们的生理年龄一直停留在30岁,这对医学界来说,简直就是一个谜。

对于这种罕见的特例,医学界到现在都没有办法解释,如果真正搞清楚了他们长生不老的奥秘,也许就找到了世界上最好的长寿药。

在这个世界上,到目前为止没有最好的长寿药,但是有长寿的秘诀,这些长寿的秘诀究竟是什么呢?可以说是远在天边,近在眼前。多个国家的专业人士经过长期研究得出的这些长寿秘诀,也许你不屑一顾,但是都有科学依据,最最关键的是要坚持。

1,保持一个好心情

据研究证明,经常大笑的人,体内的气血比较顺畅,因为在大笑的时候,身体内的微环境可以得到改善。现代医学也证实心态与机体的免疫力相关,长期的心情郁闷,压力山大会降低免疫系统功能,因而增加包含胃癌在内的多种疾病发生的几率。

长期保持心情愉悦,能使内分泌系统保持在一个很高效的状态。哈佛大学的研究人员表示,生气之后的两分钟,心脏病以及中风的患病率会增长3~5倍,而这两种疾病,都会对生命安全造成威胁。

如果经常生气易出现抑郁,长时间的生气会导致免疫力出现一系列的问题,抵抗力逐渐下降,加快疾病的入侵,加速人体衰老的进程,不利于长寿。

科学家曾针对七万多人进行过长期跟踪调查,结果发现,如果情绪一直比较低落,长期处于抑郁、烦躁的状态下,中风的患病率可能会有所增长。

英国太阳报曾发表过一篇报道,经常拥抱能够预防心血管疾病,血管会更健康,为了健康长寿,建议经常和夫人拥抱。

2,饮食有度

每天吃得太饱,很容易诱发代谢性的疾病和心血管系统的疾病,如糖尿病、痛风、高血压和心脏病。GU大学针对卡路里与寿命的关系,进行了很长一段时间的研究,结果发现限制卡路里的摄入,人体衰老速度可以减缓,一些危害生命安全的疾病患病率也会降低,包括糖尿病、癌症等。

平时的饮食中,可以多增加绿色蔬菜的摄入,因为大多数绿色蔬菜当中,都含有较多的胡萝卜素和植物黄体素,而这类食物在被人体摄入之后,可以降低骨质疏松的患病率,延长人们的寿命。

要限制糖的摄入,多油、高糖、高盐、重辣的食物要懂得适可而止,切莫贪多,研究表明,如果每天摄入糖量超标,可以增加体内的炎症反应,那么血管健康会受到影响,继而增加心血管疾病的患病率,还会增加人们的死亡率。

食物搭配尽量多样化,要荤素搭配,尽量不偏食,不挑食,拓宽自己的食谱。然而在繁多的食物种类之中,最重要且最基础的种类是谷物、蔬果、豆类和鱼类,少吃红肉。吃饭时间要规律,吃饭时要细嚼慢咽。

图片[2]-怎么样调整生活习惯可以让人长寿?-乐学小窝

3,有好的睡眠

睡眠的好处相信大家都深有体会,好好地睡一觉,第二天起来便是元气满满。充足的睡眠不止可以消除疲劳、恢复体力,还可以提高身体免疫力。使心脏和大脑得到充足的放松和休息,保证心脏和大脑的供血,而睡眠不足则会增加心脑血管疾病的发生风险。

好的睡眠对内分泌系也非常好,可以使身体的各项激素的分泌水平维持在健康良好的状态;好的睡眠可以让胃肠功能维持在好的状态,晚上保证充足以及优质的睡眠,可以使胃得到充分的放松和休息,并且可以促进保护胃黏膜的蛋白的分泌,这样可以使胃达到一个良好的状态。

4,多饮水

水是人类赖以生存的生命源,在很多方面都有重要作用,人体占70%的体重是水,而血液里占90%是水,体内各种脏器里水要占70%-80%,肌肉内含水达76%,就连坚硬的骨头里还含22%的水,所以水是人体不可缺少的一部分,常听人说“女人是水做的”,但其实不管男人女人,都是水做的。

水能稀释血液,有效地预防心脑血管阻塞;水能够将氧输送进细胞,而癌细胞具有厌氧的特征;水是最好的天然利尿剂。水在体内参加各种物质的化学反应,同时又是体內进行生化反应的良好场所,因为各种营养物质必須先溶解于水,然后才能通过各种液体运往全身各组织器官和細胞中,发挥出自身的作用。

中国膳食指南建议女性的每日最少饮水量是1.5L,男性是1.7L。但最好不要在一个时间点大量喝水,而是该分时间段喝水,以防发生水中毒。当然尽量不要喝奶茶、可乐等含糖量高的饮料,白开水是最佳选择。

5,坚持运动

纽约日报曾报道,长时间坚持跑步的人,寿命要比从不跑步的人长三年,并且只要每天能够坚持20分钟跑步,就能够达到延长寿命的效果。

总的来看,运动对身体的每个系统都有好处,运动能够增强人体心肺功能,提高血液中有益的HDL胆固醇浓度,降低有害的LDL胆固醇的浓度。帮助我们控制体重,改善睡眠,减轻压力,改善情绪,降低抑郁症的发病风险,增强肌肉力量和功能,构建强健的骨骼,增加关节的柔韧性,改善自我形象,提高精力和耐力,减慢人体老化进程。

科学家表示,要是久坐的时间色天减少三小时,那么寿命可能会延长两年。坚持每天30-45分钟的锻炼,能够刺激免疫细胞,增强对病毒细胞的杀伤力,活跃白细胞和巨噬细胞的能力,同时刺激内分泌,加速细胞合成以延长生命。锻炼的过程中免疫球蛋白活性与不运动时相比,可增加18%。

6,维持健康体重

众所皆知,肥胖与多种慢性疾病如2型糖尿病、血脂异常、高血压、冠心病以及某些癌症密切相关。而体重过轻也并非是健康的状态,体重过轻可能会导致抵抗力出现下降、骨质疏松、脱发等等,因此管理好体重对健康长寿至关重要。

据研究表明,过胖或者过瘦人群的寿命,平均要低于标准体重人群5-8岁,而在存活期间,健康率低于标准体重人群的78%。

拥有标准体重说明体内细胞代谢运作正常,各项器官功能完好,内分泌功能未弱化,体内垃圾毒素较少,细胞有活力,所以维持合适的体重对健康长寿很重要。

结束语:到目前为止,按照现在的科学水平,世界上还没有最好的长寿药,其实最好的长寿药就掌握在你自己的手里,你自己的心里,关键是你能不能持之以恒。人生短短几十年,在有限的生命里,怎么样过好每一天,让生活过得充实又有意义,比长寿更有意义,你同意我的观点吗?

© 版权声明
THE END
点赞11 分享
评论 抢沙发
头像
欢迎您留下宝贵的见解!
提交
头像

昵称

取消
昵称表情代码图片