听我的没错，我是一个大夫，虽然不是搞消化专业的，但是总比其他的人懂一些，大便干燥是多种原因，阴虚火旺，中气不足，消化紊乱等都会引起。别光寄希望于吃什么上，下面上干货敲黑板！

我青少年时因课业繁重，熬夜，竟争心强，成天阴虚火旺，大便干燥，有时候几天不拉，有时候我偷偷喝番泻叶甚至吃过果导片，但是拉肚子伤身体，拉完人都软了，后来告诉我我母亲，她是护士，建议我用开塞露，那种尴尬的心情不好受。我自己下定决心解决问题，每天早上起床就喝一杯常温水，饮食清淡，尽量早睡，多吃红薯，玉米，韭菜等，从此不再犯这个毛病。现在人到中年，中气虚了，气血也不足，最近又闹起来便秘的老毛病，上个月最严重的一次，我蹲坑两个小时左右，就是拉不出来，急的我都要打120了，又怕丟人，整到相熟的医院去太尴尬了。找出来两支开塞露一下用完也不行，挤压，按摩，深蹲促排，用马应龙痔疮膏润滑肛门、生理盐水加甘油用注射器连肛药管打入也没用！我认识到这次便秘是太严重了，梗阻在肠子里，光折腾肛门这一截不行了。好吧，下狠招，自己给自己灌肠，找出一次性灌肠器，配盐水加甘油，没敢用肥皂水，怕刺激太大，缓慢推入，观察自己反应，严防万一栓塞了就完了（怕折腾半天肛管里有出血的地儿），终于终于，ok了，唉哟天呀，如释重负。痛定思痛，第二天，除了继续原来的生活方式，加上推腹和蹦跳等锻炼，好了，终于好了，我的小肠肠宝贝儿又正常运转了。所以说便秘你得综合治疗，不是说光吃什么就能解决问题，你最好是找大夫就诊，诊断出便秘类型，综合判断治疗。

其实大便的干燥多见于中老年人，主要的表现为大便比较的困难，便秘，甚至是大便带血等，这其实是与饮食和不良生活习惯有一定的关系。

大便的干燥主要是因为大肠吸水功能正常，但是蠕动力比较的差，所以粪便在肠道之内停留的时间有所延长，在肠道吸水的作用下变得越来越干，越干蠕动则越慢。因此，需要注重保养。

一、接下来先来了解一下大便干燥的常见原因：

①过度劳累、精神紧张者：过度的劳累、精神紧张则会抑制身体肠蠕动和消化液分泌，从而导致消化不良，导致便秘的发生。

②饮食之中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律的进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就经常不足。

③饮水不足者：饮水不足，肠道之内比较的干燥，肠内容物就不容易排出。

④久坐不动者：久坐不动，身体缺乏一定的运动，肠道肌肉就会变得比较松弛，蠕动功能就会有所减弱。

⑤排便习惯不佳者：有了便意也不及时地进行排便，经常性的忍者，直肠感觉神经就会变得比较的迟钝，出现习惯性的便秘。

二、接下来为各位说一下帮助我们排便的食物：

（1）富含膳食纤维的食物：

蔬菜的系列、粗杂粮的系列以及菌菇海藻系列，它们之中含有非常丰富的膳食纤维，当然膳食纤维之中包含了可溶和不可溶性的。

比如像是菌菇，海藻类，含有的不可溶性的膳食纤维，不仅可以帮助我们促进排便，而且还可以帮助降低血液之中的胆固醇含量。

富含膳食纤维的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、茼蒿等。富含膳食纤维的水果则是有桑葚。当然石榴之中的膳食纤维含量也是很高的，不过由于石榴之中含有一些帮助起到肠道收敛作用的植物化合物，大量食用食物的话，不仅起不到缓解便秘的作用，甚至还会加重便秘。

（2）多喝水

多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯，尤其是早起一杯水可以让肠道开始运动，快速产生便意。正常成年人，建议一般每天饮水不少于2L，相当于8杯水。

（3）多吃富含粗纤维的食物

膳食纤维可以增加肠道蠕动，改善便秘，增加饱腹感。建议每天至少吃一斤蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，半斤水果。适当吃一些菌菇、杂粮等，可以补充粗膳食纤维，改善大便干硬的症状。

（4）益生菌及其他药物

益生菌可以改善肠道菌群，缩短全胃肠道传输时间，改善排便频率及排便连贯性。

如果以上方法都不奏效，可以考虑使用药物，改善肠道传输及大便稠度，比如乳果糖、乳糖醇和聚乙二醇等，都是比较常见且安全性好的治疗便秘的药物。但是不建议自行用药，如果有需要，请咨询专业的医生。